Il cambiamento di stato d'animo prima di giocare

Questa settimana ho fatto coaching al telefono con Giorgio, un giocatore di calcio C1, che si è rivolto a me per cercare di migliorare le sue prestazioni sportive.

Giorgio mi raccontava come cambiavano le sue performance tra la fase di riscaldamento e l'inizio della partita.

Nel riscaldamento era grintoso, concentrato e pronto alla sfida.

Al calcio d'inizio qualcosa cambiava dentro di lui e tutta la sua sicurezza si scaricava in sensazioni cinestesiche negative alla bocca dello stomaco.

Che cosa cambiava in Giorgio?

Ma è chiaro: lo stato d'animo, passando da positivo nella fase di riscaldamento a negativo con l'inizio della partita.

La paura s'impossessava di lui.

Succede anche a te?

Giancarlo Fornei
Formatore Motivazionale, Scrittore & Mental Coach
"Il Coach delle Donne"

Dormire dieci ore per notte migliora le prestazioni sportive

Dormire per dieci ore ogni notte permette di ottenere migliori risultati sportivi.

Lo rivela uno studio effettuato dagli esperti della School of Medicine dell'Università di Stanford, negli Stati Uniti, e pubblicato dalla rivista di ricerca scientifica Sleep.

Questi esperti americani hanno valutato le prestazioni atletiche di un gruppo di undici giocatori di pallacanestro ai quali, per sette settimane, avevano chiesto di dormire dieci ore per notte.

In questo modo hanno scoperto che, alla fine delle settimane di sonno prolungato, era migliorata sia la loro velocità in campo sia la loro precisione nel tiro, quest'ultima addirittura del dieci per cento.

E non solo: sopportavano più facilmente la fatica, in allenamento e in partita, e la squadra giocava molto meglio.

I ricercatori sottolineano però che non serve dormire di più soltanto la notte prima di una partita o di un allenamento importante: bisogna invece cambiare le proprie abitudini e riservare sempre al sonno il numero di ore necessario.


Fonte notizia: Di Più, 12/09/11

Vuoi diventare un campione? Dormi

La carenza di sonno non giova ai muscoli. Tanto meno a prestazioni e coordinazione.

Chi dorme poco o male, il giorno dopo non deve aspettarsi grandi prestazioni sportive.

Ed eviti le attività fisiche che richiedono attenzione e coordinazione.

La perdita di sonno infatti disturba il funzionamento dell'orologio biologico, e causa alterazioni che possono influire negativamente sulla attività sportiva.

Ne fa le spese soprattutto la capacità di coordinare i movimenti, perchè il sistema nervoso fatica a rispondere agli stimoli esterni.

Quindi, chi pratica uno sport di squadra sappia che i suoi compagni non saranno soddisfatti del suo contributo in campo.

Altrettanto deludenti potrebbero essere i risultati di un'attività che richieda grande attenzione e/o l'uso di particolari attrezzi.

Dal punto di vista fisico, la carenza di sonno provoca un abbassamento della frequenza cardiaca e della concentrazione di "carburante" nei muscoli, a scapito della forza muscolare.

Inoltre, ogni gesto costa di più in termini energetici, perchè un atleta stanco e assonnato coordina male i muscoli e per fare lo stesso sforzo consuma molta più energia.


Fonte notizie: BeneFit,  febbraio 2003

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Giancarlo Fornei
Formatore Motivazionale, Scrittore & Mental Coach
"Il Coach delle Donne"

 

Il commento di Stefano Tavoletti al mio audio corso sull'allenamento mentale nello sport

Il Mental Coach "Stefano Tavoletti" in aula, mentre
dispensa consigli in uno dei suoi seminari.

Ciao Giancarlo,

con questo e-book devo dire che ti sei superato, hai redatto uno strumento utilissimo per allenare la mente, è coinciso, chiaro, diretto con molti esercizi pronti all'uso.

Mi ha coinvolto particolarmente tanto che lo sto rileggendo nuovamente. Anche se sono argomenti che già conoscevo, spiegati da una persona autorevole come te hanno assunto ancora più valore.

Ho apprezzato particolarmente la tua autocritica all'inizio dell'e-book riguardo la tua esperienza in quella squadra di calcio... ti capisco... anche io ci sono passato... anche se non propriamente coi giocatori ma con alcuni dirigenti che continuavano a ripetermi che allenare la testa non sarebbe servito a niente... sigh!

Speriamo che in Italia le cose cambino... che si riesca a far capire di quanto sia importante avere una mente allenata che giochi con noi e non contro di noi, come invece spesso, ahimè succede.

Ti ringrazio per avermi "illuminato" ancor di più su questo straordinario argomento.

E' un e-book assolutamente da leggere e mettere in pratica!

Un abbraccio

Stefano Tavoletti (mental coach)

ps

per conoscere meglio Stefano Tavoletti, clicca qui

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Usare la visualizzazione nello sport

"Hai bisogno di dipingere immagini sia per te stesso, sia per le altre persone."
Kevin Keegan

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Estratto dal libro:
Allenamento Mentale per gli sportivi, di Ted Garratt
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Di tutti gli aspetti della PNL che sono divenuti famosi, l'uso della visualizzazione e delle immagini mentali è uno dei più noti.

La PNL, naturalmente, non rivendica di aver scoperto la visualizzazione e le immagini mentali, ma ha dato loro una struttura e ha mostrato come e perché esse funzionano.

Uno dei motivi per cui funzionano così efficacemente è che il cervello usa le immagini come suo linguaggio interno.

Infatti, spesso il cervello non conosce la differenza tra un evento reale e una sua visualizzazione molto vivida.

Per esempio, immaginate di succhiare un limone succoso proprio ora.

Notate come il vostro corpo reagisce anche se il vostro cervello lo ha solo immaginato.
Essere capaci di lavorare mentalmente con le immagini di una buona performance, ossia visualizzarla, durante o dopo una gara, è un'abilità importantissima.

Infatti, Hall, Rodgers e Barr (1990) hanno scoperto che, più il livello della competizione è alto, più gli atleti usano la visualizzazione e l'immaginazione.


Se ti interessano le tecniche di visualizzazione, ti consiglio questi due prodotti:

* Pnl per lo sport, l'edizione del libro di Ted Garratt rivista e aggiornata;

* Come allenare la mente a vincere nello sport, l'audio corso di Giancarlo Fornei

In un video, Giancarlo Fornei parla del suo ultimo audio corso: Come allenare la mente a Vincere nello Sport