Focus: Trasformare l'Ansia in Concentrazione Immediata!
Se ti alleni come un leone ma in partita ti trasformi in un gattino spaventato, conosci bene l'ansia da prestazione. Questa non è debolezza, è un'eccessiva attivazione mentale che blocca le tue capacità proprio quando servirebbero di più.
La buona notizia è che il tuo corpo possiede già un interruttore per abbassare il volume dell'ansia: la respirazione controllata.
Questo strumento, seppur banale, è straordinariamente efficace perché agisce direttamente sul tuo sistema nervoso, spostandoti dallo stato di lotta o fuga (ansia) allo stato di calma e concentrazione.
🌬️ L'Esercizio che Puoi Fare Subito
Per integrare questa tecnica nella tua routine e, soprattutto, nei momenti critici di gara, ecco l'esercizio fondamentale:
Trova il tuo Spazio: Ogni mattina, per 5-10 minuti, chiuditi in un luogo tranquillo (anche un bagno, se necessario!). Siediti e rilassa ogni muscolo.
Il Ritmo Invisibile: Inspira lentamente con il naso e butta fuori l'aria con la bocca in modo così delicato che, se ci fosse qualcuno di fronte a te, non dovrebbe accorgersi che stai respirando. Il ritmo deve essere profondo e tranquillo.
Il Tuo Mantra Potenziante: Mentre respiri, ripeti in continuazione un breve mantra, come: "Sono calmo/a, sono concentrato/a, sono rilassato/a". Questo è l'atto di coaching mentale che sposta il tuo focus dall'ansia al controllo.
Pratica questo esercizio ogni giorno e, cosa più importante, prima di ogni allenamento e gara. Trasformare la paura in performance è una questione di allenamento mentale, e la respirazione è il tuo primo e più potente attrezzo.
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